夏の疲れ

秋口になると夏の疲れがどっと出てくる気がします。

髪の疲労

強い日差しや暑さで

髪や頭皮も疲れています。

紫外線は肌だけでなく、

髪にもダメージを与えます。

髪がパサパサになったりするのも

日焼けが一因だそうです。

秋の抜け毛の原因は

夏の疲れが原因とされています。

健康な髪と頭皮をキープするには

髪と頭皮を清潔に保って

血行促進や潤い補給、栄養補給など、

毎日のヘアケアが大切のようです。

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夏の疲れ

秋口になると夏の疲れがどっと出てくる気がします。

肌の疲労

暑い夏の季節のお肌は、

強い日差しを浴びたり

たくさん汗をかいたり

相当なダメージを受けています。

夏が終わりを迎える頃・・

紫外線や冷房により乾燥してしまったり、

皮脂や汗が過剰に分泌されたりと、

お肌は疲れて弱っています。

過酷な夏を過ごしてきたお肌を回復させ、

お肌の老化を少しでも軽減させるよう、

秋口のスキンケアは大切だそうです。

さらに

外側からのお手入れだけなく

毎日のお食事や 質の良い睡眠など

体の内側からきれいになるような

工夫も必要と言われています。

秋は　夏の疲れを回復し、

冬に備えて体調を整える

準備期間といえるようです。

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夏の疲れ

秋口になると夏の疲れがどっと出てくる気がします。

内臓疲労

夏は冷たい飲食物の摂り過ぎや冷房で

内臓が冷え胃腸の働きが低下しやすくなります。

外気温が高い夏は

体温維持に使うエネルギー消費が最小限で済むので、

寒い季節より基礎代謝は10％も下がっているそうです。

基礎代謝が下がると、血液の循環が悪くなり、

体力が落ちたり疲れやすくなるそうです。

疲労回復には

必要な栄養素を補給しつつ、

内臓を温めたり、血流を改善して、

ゆっくりリラックスすることなども大切なようです。

秋は　夏の疲れを回復し、

冬に備えて体調を整える

準備期間といえるようです。

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夏バテ予防には

十分な休養と栄養補給がポイントのようです。

＜夏バテ予防の例＞

●バランスのよい食事を心がける

疲労回復に有効な栄養素を中心に

栄養バランスの良い食事が重要だそうです。

ビタミンB1・B2やクエン酸、

ビタミンC・ナイアシンなど、しっかり摂りたいです。

●こまめな水分補給を

多量の発汗で失われた

水分と塩分の適切な補給が大切。

事前の水分補給も大切だそうです。

入浴前や寝る前の水分補給も。

●冷房をうまく利用

節電を意識し過ぎて健康を害さない様、

無理をせず　エアコンや扇風機など

寝室の湿度や温度の調整が必要です。

●適度な運動

適度な運動をすると、ストレス発散にもなり

食欲不振の解消や快眠にもつながります。

自律神経の回復にも効果的とか。

運動する際は炎天下を避け、

朝夕の涼しい時間帯や涼しい環境で。

こまめな水分補給も忘れずに。

●規則正しい生活

●十分な休養

●十分な睡眠

●住居に涼しさの工夫

●服装に涼しさの工夫

●寝つきをよくする工夫

　

☆夏バテ予防の対策は　

熱中症対策と共通する部分が多いみたいです。

＜夏バテの原因＞

○室内と外気の温度差が大きいため、
　　→体温調節機能が低下し、自律神経が乱れる

○自律神経のバランスが乱れるので、
　→内臓機能の低下や食欲低下に

○食欲が低下するため
　→十分な栄養が補給されなくなり
　→疲労の蓄積や体調不良の原因に

○冷たい水分を多く摂ることで
　→内臓（胃など）の働きが低下し、
　→消化不良・食欲不振の原因に。

○大量の汗をかくことで
　体内の栄養素（ﾋﾞﾀﾐﾝ･ﾐﾈﾗﾙ）が汗と一緒に流出し、　　

　→栄養不足となり、
　→疲労の蓄積や、
　→神経・筋肉の機能低下に

＜夏バテとは＞

夏バテは

夏の暑さにより自律神経系が乱れることから

現れる様々な症状のこと。

暑気あたり、夏負けと呼ばれることもあります。

＜夏バテの症状＞

だるい、　食欲がない、　

よく眠れない、体調がすぐれない、など。

めまい、吐き気、頭痛なども要注意とのこと。

熱中症の症状とも重なるそうです。ご用心下さい。