①筋力アップ・血流促進の軽い運動

・無理のないストレッチ・ゆるい体操等で筋力維持を。

※激しい運動は避けてください。

ゆるい体操でも筋力アップに効果大だそうです！

・ウォーキングは筋力アップとリラックス効果も期待。

※ただし寒暖の厳しい季節・時間帯はお控え下さい。

②冷房対策

・エアコン設定温度を上げたり、

・靴下、ひざかけ、腹巻など保温対策も。

・部屋の内外の温度差を小さくする工夫を。

③衣服などの防寒対策

・手袋、靴下、腹巻など冷やさない工夫を。
・無用な薄着に注意。
・身体を締め付ける下着や靴もご注意。

※ただし、若年層や体力のある方は、厚着より
薄着の方が耐寒性や抵抗力が増すという説もあります。
諸条件を考慮して、適切な方法をご判断ください。 

④カラダをあたためる食べ物・飲み物を摂る 　　

冷え性・陰性体質のかたは

★身体を温める食材 、陽性食品をなるべくとる

★身体を冷やす食材、陰性食品をとりすぎない

⑤入浴法の工夫　　

・温熱療法としても紹介されています

・半身浴・足湯なども効果的。

・お好きな色や香りの入浴剤を入れ、

・ぬるめのお湯にのんびりにつかれば、

・リラックス効果も期待でき冷え予防に

※ただし、
ご高齢者様や高血圧・心肺に問題お持ちのお方は 高温・長湯は禁物です。ご注意ください。
長湯や高温の温浴 心臓に負担がかかります。特に早朝おひとりでの入浴はとても危険とのこと。
適切な入浴法について詳しくは専門医にお尋ねください。

⑥ストレスをためない習慣を。

・がんばりすぎない、無理しない、

・くよくよしない。いらいらしない。 

・自分流のリラックス方法をみつけ

・ストレスをためない工夫を。 　　

☆ストレス解消に『 笑い 』は最適かも（＾−＾）

趣味、テレビ、音楽、ペット・・癒しアイテムは人それぞれ。

いつも笑顔でいれたら素敵ですねっ(^_^)

⑦血流よくするツボ

血流が滞ると体のすみずみまで血が行き渡りにくくなり、手先や足の冷えが起こりやすくなります。

自律神経を整え血行を良くするツボは最近いろいろ紹介されています。

冷え性に効くツボを押して刺激することも効果的だそうです。

注意点など、詳しくは専門書・治療院などでご確認ください。